中考生午睡时间不得超过40分钟

除了饮食，考生合理安排好自己的作息时间也尤为重要。郑州市第三人民医院神经内科主任王继立医生说，考生睡眠时间过长过短均不宜，特别是午睡不要超过40分钟，这样才能保持清醒的头脑和足够的体力。

面对考试，考生要放松，不要起早贪黑复习，也不要为了保持精力，刻意提前休息。考生应按平常的作息时间按时睡觉，一般晚上11点就寝，早晨6点钟起床，午休时间半个小时即可，不要超过40分钟。

因为休息时间太长，就进入深睡眠状态，起床后，感到全身发软，精神疲乏，达不到休息的效果。有些考生由于紧张，容易失眠，这时不要服用药物，家长可给孩子喝杯牛奶，让孩子看会儿杂志，也可跟孩子聊几分钟，内容不要涉及考试，让孩子在宽松的环境中入睡。

同时，临睡前不要进行运动，以免运动后兴奋而影响休息。锻炼的最佳时间是下午的4－6点，这是人体生理功能最好的时候，锻炼身体能够起到事半功倍的效果。如果考生想要锻炼可退而求其次，选在晚上9－10点左右。

家长对考生的关心要适度

王继立还奉劝广大考生家长：要以平常心度过这个时期，不要对孩子过于关心，以免加重孩子的焦虑情绪，影响考生休息。不要给孩子过多的关注，会给孩子造成更大的压力；不要在孩子面前张口闭口都是考试，这样的话会使孩子精神紧张；同时要避免家庭琐事干扰孩子，分散孩子的精力。